支鏈氨基酸的作用-功效與推薦食物

支鏈氨基酸的作用–概述：支鏈胺基酸是人體中3種重要的必須胺基酸，包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸等。

作用：

• 1、減緩運動相關的肌肉損傷及疼痛。
• 2、增加肌肉質量。
• 3、減少運動中的疲勞感。
• 4、有助於改善嚴重創傷性腦損傷。

推薦食物：魚、禽類、牛、花生、豬肉、羊肉、腰果、穀物、牛奶、乳製品、蛋、豆類、葉菜。